Percorso personale · 8–12 minuti

Ho la testa piena.

Quando tutto parla insieme, il primo passo non è risolvere tutta la vita. È separare il problema di oggi dalla paura di domani, lasciare fuori ciò che non puoi affrontare adesso e scegliere un gesto abbastanza piccolo.

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Mettiamo le cose sul tavolo

Una cosa alla volta, senza pretendere di stare già meglio.

Passaggio 1 di 5

Prima non mettiamo ordine. Facciamo spazio.Elenca ciò che occupa la testa, anche in modo disordinato e contraddittorio.

Quali problemi stanno parlando tutti insieme? Una riga per pensiero può bastare. Non devi ancora decidere cosa è importante. Che cosa ti passa per la testa, senza filtri?

Adesso separiamo tre piani diversi.Un fatto di oggi, un futuro che stai anticipando e ciò che non puoi affrontare adesso.

Qual è il problema concreto che riguarda davvero oggi? Quale paura o conseguenza futura si è attaccata al problema? Che cosa esiste, ma non può essere risolto adesso?

Questi valori descrivono il momento, non la persona.Non sono test psicologici e non producono diagnosi. Servono soltanto per confrontare questo passaggio con un eventuale ritorno.

Carico percepito 5/10

Energia disponibile 5/10

Chiarezza 5/10

Urgenza percepita 5/10

Quale parola è più vicina a ciò che senti? Dove lo senti nel corpo o nel comportamento?

Non il passo perfetto: quello che rende il problema un po’ più chiaro.Deve essere sicuro, concreto e abbastanza piccolo da poter dire quando comincia e quando finisce.

Qual è una cosa sola che puoi fare? Quando o in quale finestra realistica? C’è una persona o un servizio da coinvolgere?

Rileggi senza trasformare la restituzione in una sentenza.Vivipedia ricompone soltanto ciò che hai dichiarato. Non interpreta la tua salute e non decide al posto tuo.

Valori dichiarati: —. Potrai confrontarli con il ritorno, non con un modello di persona “giusta”.

Quando vuoi riguardare questo passaggio? Vivipedia non invia ancora notifiche automatiche: la data serve a rendere visibile il ritorno nel tuo spazio.

Ritorno

Torna sul passo senza giudicarti.

Carico adesso 5/10

Chiarezza adesso 5/10

Com’è andato il passo?

L’ho fatto In parte Non l’ho fatto

Che cosa è cambiato, anche poco? C’è un prossimo passo oppure per ora basta?

Questo percorso non è adatto alle emergenze. Se temi per la tua sicurezza o quella di qualcuno, se la situazione è violenta o se senti di non riuscire a restare al sicuro, interrompi il quaderno e contatta subito i servizi di emergenza o una persona presente. Vedi quando chiedere aiuto.

Le risposte vengono salvate nel tuo account quando premi i comandi di salvataggio. Una bozza temporanea può restare anche in questo browser per evitare di perdere il testo. Puoi esportare o cancellare i dati dalle impostazioni dell’account.